Het rooster

When we train at our Crossfit Box

“Let’s chalk up and release the beast, the angel and the madman

Met je credits mag je je voor elke les (wod, specialty class of open gym) inschrijven. 1 credit per les dus go ahead, let’s start the best hour of your day! Bekijk hier ons rooster.

maandag

PT

08:00 - 09:00

PT

maandag 08:00 - 09:00

WOD

09:00 - 10:00

WOD

maandag 09:00 - 10:00
Workout of the day

WOD

10:00 - 11:00

WOD

maandag 10:00 - 11:00
Workout of the day

WOD

16:30 - 17:30

WOD

maandag 16:30 - 17:30
Workout of the day

WOD

17:30 - 18:30

WOD

maandag 17:30 - 18:30
Workout of the day

WOD

18:30 - 19:30

WOD

maandag 18:30 - 19:30
Workout of the day

WOD

19:30 - 20:30

WOD

maandag 19:30 - 20:30
Workout of the day
dinsdag

WOD

09:00 - 10:00

WOD

dinsdag 09:00 - 10:00
Workout of the day

WOD

10:00 - 11:00

WOD

dinsdag 10:00 - 11:00
Workout of the day

WOD

17:30 - 18:30

WOD

dinsdag 17:30 - 18:30
Workout of the day

Olympic weightlifting

18:30 - 19:30

Olympic weightlifting

dinsdag 18:30 - 19:30
Snatch en Clean & Jerk

Olympic weightlifting

19:30 - 20:30

Olympic weightlifting

dinsdag 19:30 - 20:30
Snatch en Clean & Jerk
woensdag

WOD

07:00 - 08:00

WOD

woensdag 07:00 - 08:00
Workout of the day

PT

08:00 - 09:00

PT

woensdag 08:00 - 09:00

WOD

09:00 - 10:00

WOD

woensdag 09:00 - 10:00
Workout of the day

WOD

10:00 - 11:00

WOD

woensdag 10:00 - 11:00
Workout of the day

WOD

17:30 - 18:30

WOD

woensdag 17:30 - 18:30
Workout of the day

WOD

18:30 - 19:30

WOD

woensdag 18:30 - 19:30
Workout of the day

WOD

19:30 - 20:30

WOD

woensdag 19:30 - 20:30
Workout of the day
donderdag

WOD

09:00 - 10:00

WOD

donderdag 09:00 - 10:00
Workout of the day

WOD

10:00 - 11:00

WOD

donderdag 10:00 - 11:00
Workout of the day

WOD

16:30 - 17:30

WOD

donderdag 16:30 - 17:30
Workout of the day

WOD

17:30 - 18:30

WOD

donderdag 17:30 - 18:30
Workout of the day

Powerlifting

18:30 - 19:30

Powerlifting

donderdag 18:30 - 19:30
Squat, bench, deadift & shoulder press

WOD

19:30 - 20:30

WOD

donderdag 19:30 - 20:30
Workout of the day
vrijdag

PT

08:00 - 09:00

PT

vrijdag 08:00 - 09:00

WOD

09:00 - 10:00

WOD

vrijdag 09:00 - 10:00
Workout of the day

WOD

10:00 - 11:00

WOD

vrijdag 10:00 - 11:00
Workout of the day

WOD

17:30 - 18:30

WOD

vrijdag 17:30 - 18:30
Workout of the day
zaterdag

WOD

08:00 - 09:00

WOD

zaterdag 08:00 - 09:00
Workout of the day

WOD

09:00 - 10:00

WOD

zaterdag 09:00 - 10:00
Workout of the day

WOD

10:00 - 11:00

WOD

zaterdag 10:00 - 11:00
Workout of the day

Gymnastics

11:00 - 12:00

Gymnastics

zaterdag 11:00 - 12:00
Upperbody strenght en gymnastics skills
zondag

Open gym

09:00 - 10:00

Open gym

zondag 09:00 - 10:00
Skill practice, conditioning en strength met een plan

Open gym

10:00 - 11:00

Open gym

zondag 10:00 - 11:00
Skill practice, conditioning en strength met een plan

Bedrijfsfitness

11:00 - 12:00

Bedrijfsfitness

zondag 11:00 - 12:00

Het Crossfit Rooster

Wij zijn 7 dagen per week open met in ons rooster spots voor Wod’s (workout of the day), Olympic Weightlifting, Powerlifting en op zondag Open Gym.

The workout of the day, oftewel de WOD.

Is het trainingsuur waarin we verschillende disciplines gevarieerd voorbij laten komen. De wod is geruime tijd op voorhand geprogrammeerd. We werken in een 9 dagen cyclus en programmeren ruim 2 maanden vooruit. Op deze manier zijn we in staat onze programmering steeds te analyseren en een zo’n effectief mogelijke programmering te maken. Een les bestaat uit een general warming up, een specific warming up (mobility bijv), een skilltraining, de wod en een cooling of warming down.

Olympisch Gewichtheffen

Olympisch Gewichtheffen is een krachtsport waarbij de beoefenaars proberen om zware gewichten (halters) van de grond tot boven het hoofd brengen. De sport vraagt veel discipline om de beweging te perfectioneren en tevens kracht om steeds zwaarder te kunnen liften.

Olympisch gewichtheffen bestaat uit 2 disciplines:

  • Trekken en de snatch
  • Voorslaan en uitstoten

Met Powerlifting proberen we zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen met goede techniek

Met Powerlifting proberen we aan de hand van verschillende disciplines als de Bench Press, de Backsquat, de Deadlift en de Press zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen. We werken met heavy weights en daarmee trainen we onze maximale kracht.

Upperbody strength trainen aan de hand van gymnastiek oefeningen.
 

Gymnastics is de kunst van lichaamscoordinatie. We gebruiken bodyweight movements aanvullend met een rig, pegboard, muur, ringen of touwen om de kracht in het bovenlijf te vergroten

Open Gym uren

Onze Open Gym uren zijn redelijk beperkt echter bijzonder effectief. We bieden met de Open Gym de ruimte om een Workout of the day, een Olympic weightlifting training of powerlifting training in te halen. Het programma inclusief warming up staat al klaar. Wil je een specifieke skill verder ontwikkelen, dan kan dit altijd in overleg met een coach.

×

Hey whatsup,

Welkom bij MAD! Waar kan ik je mee helpen?

×