Het rooster
When we train at our Crossfit Box
“Let’s chalk up and release the beast, the angel and the madman”
Met je credits mag je je voor elke les (wod, specialty class of open gym) inschrijven. 1 credit per les dus go ahead, let’s start the best hour of your day! Bekijk hier ons rooster.
PT
08:00 - 09:00
WOD
09:00 - 10:00
WOD
10:00 - 11:00
WOD
16:30 - 17:30
WOD
17:30 - 18:30
WOD
18:30 - 19:30
WOD
19:30 - 20:30
WOD
09:00 - 10:00
WOD
10:00 - 11:00
WOD
17:30 - 18:30
Olympic weightlifting
18:30 - 19:30
Olympic weightlifting
19:30 - 20:30
WOD
07:00 - 08:00
PT
08:00 - 09:00
WOD
09:00 - 10:00
WOD
10:00 - 11:00
WOD
17:30 - 18:30
WOD
18:30 - 19:30
WOD
19:30 - 20:30
WOD
09:00 - 10:00
WOD
10:00 - 11:00
WOD
16:30 - 17:30
WOD
17:30 - 18:30
Powerlifting
18:30 - 19:30
WOD
19:30 - 20:30
PT
08:00 - 09:00
WOD
09:00 - 10:00
WOD
10:00 - 11:00
WOD
17:30 - 18:30
WOD
08:00 - 09:00
WOD
09:00 - 10:00
WOD
10:00 - 11:00
Gymnastics
11:00 - 12:00
Open gym
09:00 - 10:00
Open gym
10:00 - 11:00
Bedrijfsfitness
11:00 - 12:00
Het Crossfit Rooster
Wij zijn 7 dagen per week open met in ons rooster spots voor Wod’s (workout of the day), Olympic Weightlifting, Powerlifting en op zondag Open Gym.
The workout of the day, oftewel de WOD.
Is het trainingsuur waarin we verschillende disciplines gevarieerd voorbij laten komen. De wod is geruime tijd op voorhand geprogrammeerd. We werken in een 9 dagen cyclus en programmeren ruim 2 maanden vooruit. Op deze manier zijn we in staat onze programmering steeds te analyseren en een zo’n effectief mogelijke programmering te maken. Een les bestaat uit een general warming up, een specific warming up (mobility bijv), een skilltraining, de wod en een cooling of warming down.
Olympisch Gewichtheffen
Olympisch Gewichtheffen is een krachtsport waarbij de beoefenaars proberen om zware gewichten (halters) van de grond tot boven het hoofd brengen. De sport vraagt veel discipline om de beweging te perfectioneren en tevens kracht om steeds zwaarder te kunnen liften.
Olympisch gewichtheffen bestaat uit 2 disciplines:
- Trekken en de snatch
- Voorslaan en uitstoten

Met Powerlifting proberen we zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen met goede techniek
Met Powerlifting proberen we aan de hand van verschillende disciplines als de Bench Press, de Backsquat, de Deadlift en de Press zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen. We werken met heavy weights en daarmee trainen we onze maximale kracht.
Upperbody strength trainen aan de hand van gymnastiek oefeningen.
Gymnastics is de kunst van lichaamscoordinatie. We gebruiken bodyweight movements aanvullend met een rig, pegboard, muur, ringen of touwen om de kracht in het bovenlijf te vergroten
Open Gym uren
Onze Open Gym uren zijn redelijk beperkt echter bijzonder effectief. We bieden met de Open Gym de ruimte om een Workout of the day, een Olympic weightlifting training of powerlifting training in te halen. Het programma inclusief warming up staat al klaar. Wil je een specifieke skill verder ontwikkelen, dan kan dit altijd in overleg met een coach.
